Protein - en källa till välbefinnande

Vad är protein?

Protein är kroppen och musklernas byggstenar och behövs för att vi ska kunna tillverka enzymer, hormoner och ha ett fungerande immunförsvar. Kroppen kan inte själv tillverka protein utan vi måste få i oss det via kosten. 

Proteiner ger kroppen rätt förutsättningar

När du äter proteinrik mat på kvällen säkerställer du att insulin och blodsocker nivåer håller sig på en bra nivå. Det hjälper kroppen att även bränna fett på natten.

Proteiner stimulerar energiförbrukningen

Proteiner ger inte bara energi utan också förbrukar energi i matsmältningen. Mycket mer än till exempel kolhydrater eller fett. De har även en längre matsmältningstid, vilket gör att vi håller oss mätta längre. 

Proteiner kan göra dig lycklig

Neurotransmittorer som dopamin eller serotonin avgör om vi är glad, ledsen, avslappnad, arg eller till och med lycklig. Dessa styrs av inget mindre än just proteiner.

Proteiner är viktiga för att bygga muskler

Grunden för att bygga muskler är träning, kanske allra mest hård styrketräning. För att träningen ska omvandlas till just muskler behöver kroppen de aminosyror som kommer från protein. Se därför till att äta protein, gärna både innan och efter träningen för att maximera dina resultat.

Vem behöver proteiner?

Alla behöver äta protein, men hur mycket varierar. Livsmedelsverket rekommenderar ca 0,8 gram per kroppsvikt. Det innebär att väger du 60 kg behöver du få i dig 48 gram protein. Dock behöver du som tränar ännu mer protein, även kvinnor som är gravid/ammar behöver extra protein. Forskning pekar på att den optimala dosen ligger på 1,6- 2 g per kg. Det betyder att du som väger 60 kg behöver äta 96-120 gram protein per dag.

Vill du gå ner i vikt är det också bra att öka proteindosen och sedan dra ner på fett och kolhydrater. Men mer proteiner tappar du i fettmassa och inte muskler.

Ehrmann High Protein Shot